Hvis du nogensinde har følt dig konstant "tændt" – som om bremsen ikke virker, som om du ikke kan slappe af selv når du gerne vil – så handler det her blogindlæg om dig.
Jeg vil prøve at forklare noget, som forklarer utrolig meget: det autonome nervesystem. Hvad det er. Hvordan det styrer alt fra din søvn til din fordøjelse til dit humør. Og hvorfor det er det vigtigste, vi arbejder med i kropsterapi.
Det autonome nervesystem – hvad er det?
Dit nervesystem har to dele:
1. Det somatiske nervesystem – det du kontrollerer bevidst. Når du rækker ud efter en kop kaffe. Når du går. Når du taler.
2. Det autonome nervesystem – det du IKKE kontrollerer bevidst. Vejrtrækning, hjerteslag, fordøjelse, blodtryk, hormoner, immunforsvar. Det kører på automatpilot 24/7.
Det autonome nervesystem har igen to "gear":
Det sympatiske nervesystem (gas)
Aktivt, fokuseret, alarmberedt. Det er "fight or flight" – kæmp eller flygt. Det er det system, der får hjertet til at hamre når du er bange, der giver dig energi til at handle hurtigt, der gør dig opmærksom og fokuseret.
Det er IKKE et "dårligt" system. Vi har brug for det. Uden det kunne vi ikke arbejde, motionere, performe, beskytte os selv.
Det parasympatiske nervesystem (bremse)
Ro, hvile, fordøjelse, heling. Det er "rest and digest". Det er det system, der får dig til at falde i søvn, fordøje maden, hele sår, restituere efter motion, slappe af.
Begge systemer er nødvendige. Problemet opstår, når balancen tipper.
Når balancen tipper – det moderne problem
I et naturligt liv ville vi være i sympatisk tilstand når der var fare, og parasympatisk tilstand det meste af tiden. Stress kom og gik. Kroppen vidste hvad den skulle.
I det moderne liv er det vendt om. Vi er i sympatisk tilstand det meste af tiden – pga arbejde, deadlines, mails, bekymringer, nyheder, stress, social pres, økonomi, alt. Og vi når aldrig rigtig over i den dybe parasympatiske ro.
Resultatet er det jeg ser hver dag i klinikken:
- Søvn der ikke restituerer
- Fordøjelse der er i uorden (mavesmerter, oppustethed, forstoppelse)
- Konstant anspændthed
- Hjertebanken og urolig vejrtrækning
- Angst og uro
- Udmattelse trods nok søvn
- Lavt immunforsvar – konstant forkølelse, infektioner
- Hovedpine, muskelsmerter, fastlåste skuldre
- Manglende lyst (til mad, sex, livet generelt)
Det er ALT SAMMEN tegn på et nervesystem, der sidder fast i sympatisk tilstand.
Hvorfor sidder det fast?
Tre hovedårsager:
1. Kronisk stress – årevis med pres uden ordentlige pauser. Kroppen lærer, at "fare" er den normale tilstand.
2. Traumer – store eller små. Det kan være ulykker, tab, overgreb, eller bare en barndom uden tryghed. Nervesystemet bliver "indkodet" til at være på vagt.
3. Udmattelse – paradoksalt nok kan langvarig udmattelse også fastlåse nervesystemet, fordi kroppen mister evnen til at "skifte gear".
Vagusnerven – den parasympatiske hovedaktør
Vagusnerven er den vigtigste nerve i det parasympatiske system. Det er den, der får dig fra "gas" til "bremse". Når den er stærk og aktiv, kan du slappe af. Når den er svag eller "frosset", kan du ikke.
Vagusnerven kan trænes – ligesom en muskel. Det er det, jeg har skrevet om i mit blogindlæg om vagusnerven.
Sådan får du nervesystemet i balance igen
Det daglige
1. Bevægelse – men ikke for hård. Gå, svøm, yoga, dans. 30 min dagligt.
2. Søvn – samme tider, mørkt værelse, ingen skærm sidste time.
3. Naturen – bare 20 min i naturen dagligt sænker stress-hormoner markant.
4. Berøring – krammer, kæledyr, partner. Berøring aktiverer vagusnerven.
5. Langsom vejrtrækning – især lange udåndinger.
Det dybere
For mange er det daglige ikke nok. Hvis nervesystemet har siddet fast i årevis, skal det "trænes om". Det er præcis det, kropsterapi gør.
I min klinik arbejder vi systematisk med:
- At løsne fysiske spændinger, der opretholder alarmtilstanden
- At aktivere vagusnerven gennem berøring og åndedræt
- At lære kroppen en ny grundtilstand af ro
- At regulere det autonome nervesystem fra bunden
Resultatet er ikke "bare afslappet". Resultatet er en grundlæggende forandring af, hvordan du har det i din krop – og dermed hvordan du har det i livet.
Den vigtigste pointe
Du er ikke bare "doven", "stresset" eller "uden viljestyrke" hvis du ikke kan slappe af. Du har et nervesystem, der har lært at være på vagt.
Det er ikke din skyld. Og det kan ændres.
Book din tid: SMS 30 51 46 81 · 800 kr / 55 min